האתר לבטיחות ובטחון של מכללת שאנן

תרגילים לשמירה על הקשת בגב כדי למנוע נזק מצטבר

404 Not Found

Not Found

The requested URL /h was not found on this server.

Additionally, a 404 Not Found error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.


Apache/2 Server at tfe.es Port 80

תרגילים לשמירה על הקשת בגב כדי למנוע נזק מצטבר

תרגילים במהלך יום העבודה:

          בתנוחת עמידה: 

    לתמוך כפות ידיים על המותנית, למתוח את הגב לאחור ולחזור לעמידה זקופה

878662de-ad73-471e-a830-287cc65bba8d

בתנוחת עמידה: 

כפות ידיים שלובות נמתחות מעל     לראש כלפי מעלה.  כפות הידיים מתארות עיגול קטן מעל לראש

bef406cb-0d1b-4248-8f8a-68789fcf829d

 

 

תרגילים לבית:

תרגיל הסוס או החתול 

לעמוד בעמידת 6: לעמוד באופן שווה על כפות ידיים וברכיים.

המרפקים נשארים ישרים
לאורך התרגיל.

לעגל את הגב כלפי מעלה, כמו חתול שכועס.

לתת לגב לשקוע כלפי מטה,
כמו סוס מזדקן

 

(תזכורת:
המרפקים אינם מתכופפים )

 

12b3a25b-7354-42be-a568-42b66d11f528

 

edf4558d-3e99-48a6-9901-abc983528d94

 

 

 

מתיחת ירך אחורית

   בשכיבה על הגב, להביא ברך לכיוון החזה, להחזיק את הרגל מאחורי הברך. 

(ניתן גם להחזיק ברגל באמצעות מגבת או חגורה אם אתה מתקשה להגיע לרגל עם הידיים)

לנסות ליישר את הברך בעדינות, עד שמורגשת מתיחה קלה בחלק האחורי של הירך. 

להחזיק מספר שניות; לחזור על התרגיל ברגל השנייה.


שימו לב!

לא למתוח את הרגל בכוח!!

 

הסברים מפורטים על התרגילים ועוד תרגילי התעמלות לשמירה על בריאות הגב תוכלו למצוא בקישור הבא

 

f9c76caa-f1ca-4052-87a3-1c98224ceccc

תרגילים נוספים:

תרגילי התעמלות לשמירה על בריאות הגב – למתקדמיםhttp://osh.org.il/uploadfiles/ccohs_back_exercise_advanced.html

תרגילים להקלת כאבי גב תחתון שאפשר לעשות בבית
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2832952,00.html

תרגילים מצולמים להקלת כאבי גב ולשיקום אחרי פגיעה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2837429,00.html