תרגילים במהלך יום העבודה:

בתנוחת עמידה:

    לתמוך כפות ידיים על המותנית, למתוח את הגב לאחור ולחזור לעמידה זקופה

בתנוחת עמידה: 

כפות ידיים שלובות נמתחות מעל     לראש כלפי מעלה.  כפות הידיים מתארות עיגול קטן מעל לראש

 

 

תרגילים לבית:

תרגיל הסוס או החתול 

לעמוד בעמידת 6: לעמוד באופן שווה על כפות ידיים וברכיים.

המרפקים נשארים ישרים
לאורך התרגיל.

לעגל את הגב כלפי מעלה, כמו חתול שכועס.

לתת לגב לשקוע כלפי מטה,
כמו סוס מזדקן

 

(תזכורת:
המרפקים אינם מתכופפים )

 

 

 

 

 

מתיחת ירך אחורית

   בשכיבה על הגב, להביא ברך לכיוון החזה, להחזיק את הרגל מאחורי הברך. 

(ניתן גם להחזיק ברגל באמצעות מגבת או חגורה אם אתה מתקשה להגיע לרגל עם הידיים)

לנסות ליישר את הברך בעדינות, עד שמורגשת מתיחה קלה בחלק האחורי של הירך. 

להחזיק מספר שניות; לחזור על התרגיל ברגל השנייה.

שימו לב!

לא למתוח את הרגל בכוח!!

 

הסברים מפורטים על התרגילים ועוד תרגילי התעמלות לשמירה על בריאות הגב תוכלו למצוא בקישור הבא

 

תרגילים נוספים:

תרגילי התעמלות לשמירה על בריאות הגב – למתקדמיםhttp://osh.org.il/uploadfiles/ccohs_back_exercise_advanced.html

תרגילים להקלת כאבי גב תחתון שאפשר לעשות בבית
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2832952,00.html

תרגילים מצולמים להקלת כאבי גב ולשיקום אחרי פגיעה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2837429,00.html